التغذية التجميلية: ماهي؟ ومبادئها؟ وما طرقها؟ - مدونة غذائيات

 

 Cosmetic nutrition: what is it? and its principles? What are its methods

1.مقدمة:

 في تدوينات سابقة  تعرفنا على فوائد الأغذية المخمرة  وعلى الكيفير وعلى تركيبه الميكروبي والتغذوي و على تحضيره منزليا وتجاريا  وفوائده الصحية والتغذوية والتجميلية   و  تعرفنا على التغذية العلاجية: ما مفهومها؟ وما أهميتها ؟ وما أنواعها؟  وفرقها عن التغذية  السريرية أو الإكلينيكية ، و على علاقة التغذية بالصحة والمناعة  وبالرضع لزيادة وزن ولتحسين صحتهم وحمايتهم من الأمراض ،وتعرفنا على التغذية التكميلية للطفل الرضيع: ماهي ؟ومتى نظطر اليها ؟  وعلى مراحلها و الأطعمة الموصى بها والكميات والتوقيت،كما تعرفنا عل منتجات البروبيوتيك القائمة على الخضار والفواكه  واللحوم المخمرة والحبوب  والبقول وفي صورة مكملات ،وفي هذه التدوينة سنتعرف على التغذية التجميلية: ماهي؟ ومبادئها؟ وما طرقها؟ .

2.  التغذية التجميلية: مفهومها ومبادئها وطرقها

أسس التغذية التجميلية: فن تغذية بشرتك

التغذية التجميلية هي مجال ناشئ يدمج علوم التغذية مع التقدم في مجال العناية بالبشرة. إنه يركز على فكرة أن النظام الغذائي الصحيح يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة ومظهر بشرتك. يدرك هذا النهج الشامل العلاقة بين ما نأكله وكيف ينعكس ذلك على بشرتنا، ويسعى إلى تحقيق أقصى قدر من فوائد النظام الغذائي المتوازن للحصول على بشرة صحية ومشرقة.

 

**التعريف والمبادئ الأساسية:**

 التغذية التجميلية هي أسلوب يجمع بين التغذية ومستحضرات التجميل لتعزيز صحة الجلد والشعر من الداخل إلى الخارج. وهو يعتمد على مبدأ أن اتباع نظام غذائي متوازن غني ببعض العناصر الغذائية يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على مظهر وصحة الجلد والشعر.

تعتمد التغذية التجميلية على عدة مبادئ أساسية:

 

1. ** الغذاء الأساسي: **

    تدرك أن اتباع نظام غذائي متوازن، غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الأساسية، ضروري لصحة الجلد. تُستخدم العناصر الغذائية التي نستهلكها في عمليات تجديد الخلايا وإنتاج الكولاجين والإيلاستين والحماية من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة والعوامل البيئية الأخرى.

 

2. **النهج الشمولي:**

    خذ بعين الاعتبار الجسم ككل، وافهم أنه لا يمكن فصل صحة الجلد عن الصحة العامة. تؤثر عوامل مثل الإجهاد والنوم والترطيب والنشاط البدني أيضًا على مظهر الجلد، ولهذا السبب يتم الترويج لنهج شامل للعناية بالبشرة.

 

3. **التخصيص:**

    ندرك أن الاحتياجات الغذائية قد تختلف حسب نوع الجلد والعمر والجنس والعوامل الفردية الأخرى. يتم تشجيع تخصيص النظام الغذائي والمكملات الغذائية وفقًا للاحتياجات المحددة لكل شخص.

 4. **الحماية من التلف:** 

تساعد العناصر الغذائية المضادة للأكسدة على حماية البشرة والشعر من الأضرار التي تسببها الجذور الحرة والإجهاد التأكسدي والعوامل البيئية الأخرى.

5. **التوازن الهرموني:** 

بعض العناصر الغذائية لها تأثير على التنظيم الهرموني، مما قد يؤثر على صحة بشرتك وشعرك. تهتم التغذية التجميلية بكيفية تأثير بعض الأطعمة على التوازن الهرموني.

**طرق التغذية التجميلية:**

 

1. **نظام غذائي متوازن:**

    يتم التركيز على تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الطبيعية الطازجة، بما في ذلك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون والدهون الصحية. توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية الأساسية للحفاظ على صحة البشرة وإشراقها.

 

2. **المكملات الغذائية:**

    في بعض الحالات، قد تكون المكملات الغذائية مفيدة لاستكمال النظام الغذائي وضمان تناول كمية كافية من بعض العناصر الغذائية. تعتبر الفيتامينات مثل فيتامين C، وفيتامين E، وفيتامين A، والمعادن مثل الزنك والسيلينيوم، مهمة بشكل خاص لصحة الجلد ويمكن التوصية بها بناءً على الاحتياجات الفردية.

 

3. **الترطيب:**

    يعد استهلاك الماء الكافي أمرًا ضروريًا للحفاظ على رطوبة البشرة وتعزيز مرونتها وإشراقها. وينصح بشرب كمية كافية من الماء على مدار اليوم وتجنب الإفراط في تناول المشروبات التي يمكن أن تؤدي إلى جفاف الجلد، مثل الكحول والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.

 

4. **تقليل السموم:**

    يُنصح بتقليل تناول الأطعمة المصنعة والسكريات المكررة والدهون المشبعة والأطعمة التي يمكن أن تسبب الالتهابات في الجسم. يمكن أن تساهم هذه الأطعمة في شيخوخة الجلد المبكرة وظهور مشاكل مثل حب الشباب والتهاب الجلد.

5. **المنتجات الموضعية:**

 قد تشمل التغذية التجميلية أيضًا استخدام المنتجات الموضعية التي تحتوي على مكونات مغذية للبشرة والشعر، مثل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة.

 

6. **العناية الخارجية:**

    بالإضافة إلى النظام الغذائي، تدرك التغذية التجميلية أهمية العناية الخارجية المناسبة بالبشرة، بما في ذلك التنظيف والتقشير والترطيب والحماية من أشعة الشمس. تكمل هذه الخطوات فوائد النظام الغذائي الصحي وتساعد في الحفاظ على بشرتك في حالة مثالية.

7. نمط حياة صحي:**

 بالإضافة إلى النظام الغذائي، تعتبر جوانب أخرى من نمط الحياة، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام وإدارة التوتر والنوم الكافي، مهمة أيضًا للصحة العامة للبشرة والشعر، وتشكل جزءًا من أساليب التجميل تَغذِيَة.

 خلاصة:

 باختصار، تتناول التغذية التجميلية العلاقة بين النظام الغذائي والصحة ومظهر الجلد والشعر، مع إدراك أن ما نأكله يمكن أن يؤثر بشكل كبير على مظهرنا الجسدي.

في النهاية  تقدم التغذية التجميلية نهجًا شاملاً للعناية بالبشرة، مع إدراك أهمية التغذية السليمة للحصول على بشرة صحية ومشرقة. من خلال اعتماد نظام غذائي متوازن وشخصي، تكمله الرعاية الخارجية المناسبة، يمكننا تحقيق أقصى قدر من الفوائد لبشرتنا وتعزيز جمالها على المدى الطويل.