الجرعات اليومية الموصى بها للبريبايوتيك- مدونة غذائيات

 Recommended daily doses for prebiotics-Ghithaiyate-blog

1. مقدمة:

    في تدوينات سابقة تعرفنا  على البريبايوتيك  و خصائصه ومعاييره  وأسس تصنيفه وعلى آليات عمله وعلى ماهية البروبيوتيك  وكيفية عمله  ومن يحتاجه؟  وعلى أنواع سلالات البروبيوتيك و على مصادر  عزلها و  متطلبات اختيارها  وما الفرق بين أطعمة البريبايوتيك البروبيوتيك؟ كما تعرفنا على فوائد الأغذية المخمرة  وعلى الكيفير وعلى تركيبه الميكروبي والتغذوي و على تحضيره منزليا وتجاريا  وفوائده الصحية والتغذوية والتجميلية  وعلى البريبايوتيك من فئة السكريات الأحادية والثنائية والثلاثية  والرباعية  وقليلة التعدد  والمعقدة  ومن فئة البروتينات والدهون.وفي هذه التدوينة سنتعرف على الجرعات اليومية الموصى بها للبريبايوتيك.

 2. الجرعات اليومية الموصى بها للبريبايوتيك 

يمكن أن تختلف الجرعات اليومية الموصى بها من البريبايوتك اعتمادًا على عوامل مثل العمر والحالة الصحية والاحتياجات الفردية. ومع ذلك، فإن المبدأ التوجيهي العام للبالغين هو استهلاك حوالي 5 إلى 10 جرام من البريبايوتكس يوميًا. ويمكن الحصول على ذلك من خلال مجموعة من المصادر الغذائية والمكملات الغذائية.

تشمل مصادر البريبايوتك الشائعة ما يلي:

1. الفواكه: مثل الموز، والتفاح، والتوت، والكيوي.
2. الخضروات: ومنها الثوم، والبصل، والكراث، والهليون، والخرشوف.
3. الحبوب الكاملة: مثل الشوفان، والشعير، والقمح.
4. البقوليات: مثل العدس، والحمص، والفول.

من الضروري زيادة تناولك للأطعمة الغنية بالبريبايوتك تدريجيًا لتجنب الانزعاج الهضمي، خاصة إذا لم تكن معتادًا على تناولها بانتظام. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للتشاور مع أخصائي الرعاية الصحية أو اختصاصي تغذية مسجل تقديم توصيات شخصية بناءً على احتياجاتك الصحية المحددة وتفضيلاتك الغذائية.