100 different types of diets

مقدمة:

قد يكون التنقل في عالم التغذية أمرًا مرهقًا، نظرًا للعدد الهائل من الخيارات الغذائية المتاحة. يستكشف هذا المقال 100 نوع مختلف من الأنظمة الغذائية، ويقدم نظرة ثاقبة حول مبادئها وفوائدها وشعبيتها. سواء كنت تسعى إلى فقدان الوزن، أو تحسين الصحة، أو تلبية احتياجات غذائية محددة، فإن فهم هذه الأنواع المختلفة من الأنظمة الغذائية يمكن أن يساعد في توجيه اختياراتك.

بدءًا من الأنظمة الغذائية المعروفة مثل أنظمة البحر الأبيض المتوسط ​​والأنظمة الكيتونية وحتى الأنظمة المتخصصة والناشئة، يقدم كل نهج غذائي مزايا فريدة. ستمكنك هذه النظرة الشاملة من اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن أنواع الأنظمة الغذائية التي قد تناسب أسلوب حياتك وأهدافك الصحية.

 قد يهمك:

التغذية والصحة: نصائح لحياة أفضل وأطول

التغذية والمناعة: كيف تقوي جهازك المناعي وتحصن نفسك من الأمراض؟

100  نوع مختلف من الحميات الغذائية مرتبة حسب أهميتها وشهرتها

يعد تصنيف 100 نوع مختلف من الأنظمة الغذائية على أساس الأهمية والشعبية أمرًا صعبًا للغاية نظرًا لتنوع الأساليب الغذائية وتفاوت مستويات الاعتراف عبر المناطق والثقافات المختلفة. إليك تصنيفًا عامًا يأخذ في الاعتبار عوامل مثل الأدلة العلمية، والأهمية الثقافية، والتغطية الإعلامية، والشعبية العامة:

 المستوى 1: الأنظمة الغذائية المشهورة والراسخة

1. **نظام البحر الأبيض المتوسط**

2. **نظام داش الغذائي (أساليب غذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم)DASH Diet (Dietary Approaches to Stop Hypertension)**

3. **النظام الغذائي النباتيVegetarian Diet**

4. **نظام غذائي نباتيVegan Diet**

5. **نظام باليو الغذائيPaleo Diet**

6. **النظام الغذائي الكيتونيKetogenic Diet**

7. **الصيام المتقطعIntermittent Fasting

8. ** النظام الغذائي المرن Flexitarian Diet

9. **نظام غذائي كامل 30**Whole30 Diet

10. **نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات**Low-Carb Diet

11. ** حمية أتكينز **Atkins Diet

12. **حمية الشاطئ الجنوبي**South Beach Diet

13. **نظام غذائي للمنطقة**Zone Diet

14. **نظام غذائي لمراقبة الوزن**Weight Watchers (WW) Diet

15. **نظام غذائي منخفض الفودماب**Low-FODMAP Diet

 المستوى 2: التركيز الصحي المحدد أو الأنظمة الغذائية الثقافية

16. **نظام غذائي خالي من الغلوتين**Gluten-Free Diet

17. ** النظام الغذائي القلوي **Alkaline Diet

18. **نظام غذائي مضاد للالتهابات**Anti-Inflammatory Diet

19. **نظام مايند الغذائي (تدخل داش البحر الأبيض المتوسط ​​لتأخير التنكس العصبي)**MIND Diet (Mediterranean-DASH Intervention for Neurodegenerative Delay)

20. **نظام جابس الغذائي (نظام غذائي لمتلازمة الأمعاء والنفسية)**GAPS Diet (Gut and Psychology Syndrome Diet)

21. ** النظام الغذائي للأغذية النيئة **Raw Food Diet

22. ** النظام الغذائي لآكلات اللحوم **Carnivore Diet

23. **نظام غذائي محدد للكربوهيدرات (SCD)**Specific Carbohydrate Diet 

24. ** النظام الغذائي لفصيلة الدم **Blood Type Diet

25. ** النظام الغذائي الوثني **Pegan Diet

26. **نظام الماكروبيوتيك**Macrobiotic Diet

27. **نظام CICO (السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة)**CICO (Calories In, Calories Out) Diet

28. **نظام فودماب**FODMAP Diet

29. **نظام الأيض السريع**The Fast Metabolism Diet

30. **النظام الغذائي للمحرك 2**Engine 2 Diet

 المستوى 3: الأنظمة الغذائية التقليدية والثقافية

31. ** النظام الغذائي الياباني (واشوكو) **

32. ** النظام الغذائي الهندي (القائم على الأيورفيدا) **Indian Diet (Ayurveda-based)

33. ** النظام الغذائي الصيني (الطب الصيني التقليدي) **

34. ** النظام الغذائي الاسكندنافي **Nordic Diet

35. ** النظام الغذائي في الشرق الأوسط **Middle Eastern Diet

36. **النظام الغذائي الأفريقي**

37. ** النظام الغذائي الكوري **

38. ** النظام الغذائي لأمريكا اللاتينية **

39. **النظام الغذائي لأمريكا الوسطى**Mesoamerican Diet

40. **النظام الغذائي المنغولي**Mongolian Diet

41. ** النظام الغذائي البولينيزي **

42. ** حمية هاواي **Hawaiian Diet

43. **النظام الغذائي الإندونيسي**

44. **النظام الغذائي التايلاندي**Thai Diet

45. ** النظام الغذائي الفيتنامي **Vietnamese Diet

المستوى 4: الأنظمة الغذائية الناشئة والمتخصصة

46. ​​** النظام الغذائي **Nutritarian Diet

47. **نظام الكيتو الحلقي**Keto Cycling Diet

48. ** حمية المنطقة الزرقاء **Blue Zone Diet

49. ** حمية دوكان **Dukan Diet

50. ** سبارك سوليوشن دايت **Spark Solution Diet

51. ** شانغريلا دايت **Shangri-La Diet

52. ** النظام الغذائي لقياس الحجم **Volumetrics Diet

53. ** النظام الغذائي لإعادة ضبط الجسم **Body Reset Diet

54. ** النظام الغذائي لبيئة الجسم **Body Ecology Diet

55. **النظام الغذائي الهرموني**Hormone Diet

56. ** النظام الغذائي للتنميط الأيضي **Metabolic Typing Diet

57. ** النظام الغذائي لتغييرات نمط الحياة العلاجية **Therapeutic Lifestyle Changes (TLC) Diet

58. ** النظام الغذائي المرن **Flexitarian Diet

59. ** النظام الغذائي ذو المؤشر الجلايسيمي **Glycemic Index Diet

60. **حمية شوربة الملفوف**Cabbage Soup Diet

المستوى 5: الأنظمة الغذائية العلاجية أو الطبية

61. **نظام غذائي منخفض المؤشر الجلايسيمي**Low-Glycemic Index Diet

62. **نظام غذائي منخفض الصوديوم**Low-Sodium Diet

63. **النظام الغذائي الكلوي (النظام الغذائي للكلى)**Renal Diet (Kidney Diet)

64. ** النظام الغذائي لعسر البلع **Dysphagia Diet

65. **نظام غذائي عالي البروتين**

66. ** النظام الغذائي لمرض الاضطرابات الهضمية **Celiac Disease Diet

67. ** النظام الغذائي لمرض السكري (إرشادات ADA) **Diabetes Diet (ADA Guidelines)

68. ** النظام الغذائي الصحي للقلب (إرشادات AHA) **Heart-Healthy Diet (AHA Guidelines)

69. ** النظام الغذائي للوقاية من السرطان **Cancer Prevention Diet

70. ** النظام الغذائي لارتفاع ضغط الدم **Hypertension Diet

71. **نظام غذائي لخفض الكولسترول**Cholesterol-Lowering Diet

72. **نظام الخصوبة**Fertility Diet

73. ** النظام الغذائي لمتلازمة تكيس المبايض (متلازمة المبيض المتعدد الكيسات) **PCOS Diet (Polycystic Ovary Syndrome)

74. **نظام غذائي للنقرس**Gout Diet

75. **نظام غذائي منخفض الهستامين**Low-Histamine Diet

 المستوى 6: الأنظمة الغذائية المتخصصة والحالة الخاصة

76. ** نظام غذائي منخفض الفودماب **Low FODMAP Diet

77. **نظام الأكزيما الغذائي**Eczema Diet

78. **نظام غذائي MTHFR**

79. **النظام الغذائي شقي **BRAT Diet

80. ** النظام الغذائي لتعب الغدة الكظرية **Adrenal Fatigue Diet

81. ** النظام الغذائي المتسرب من الأمعاء **Leaky Gut Diet

82. **نظام غذائي منخفض الكبريت**Low Sulfur Diet

83. ** النظام الغذائي للفيبروميالجيا **Fibromyalgia Diet

84. **نظام غذائي منخفض البقايا**Low Residue Diet

85. **نظام غذائي منخفض التيرامين**Low Tyramine Diet

86. **النظام الغذائي الأورنيش**Ornish Diet

87. **نظام الأكل اليقظ**Mindful Eating Diet

88. **نظام غذائي لطيف**Bland Diet

89. **النظام الغذائي المضاد للارتجاع المعدي المريئي**Anti-GERD Diet

90. ** حمية الأطعمة اللينة **Soft Food Diet

91. ** النظام الغذائي لعلاج جيرسون **Gerson Therapy Diet

92. ** النظام الغذائي لبروتوكول المناعة الذاتية **Autoimmune Protocol (AIP) Diet

93. **نظام داش-الصوديوم**DASH-Sodium Diet

94. **نظام غذائي مرطب**Hydration Diet

95. ** النظام الغذائي لتنظيف الكبد **Liver Cleansing Diet

96. **نظام فينجولد الغذائي**Feingold Diet

97. **حمية الأرز**

98. **نظام غذائي خالي من الألبان**Dairy-Free Diet

99. **نظام الإقصاء**Elimination Diet

100. **نظام غذائي كوشير**Kosher Diet

يهدف هذا التصنيف إلى تضمين مجموعة واسعة من الأنظمة الغذائية مع تسليط الضوء على تلك الأكثر شهرة لفوائدها الصحية وأهميتها الثقافية واعتمادها على نطاق واسع. يجب دائمًا أن توجه التفضيلات الشخصية والاحتياجات الغذائية والتشاور مع المتخصصين في الرعاية الصحية القرارات المتعلقة بالخيارات الغذائية.

ماهي أسس تصنيف الأنظمة الغذائية أو الحميات ؟

يتضمن تصنيف الأنظمة الغذائية تقييم العوامل المختلفة التي تحدد مبادئ وأهداف ومنهجيات كل نهج غذائي. فيما يلي المعايير الأساسية المستخدمة لتصنيف الأنظمة الغذائية:

 1. **التركيبة الغذائية**

 - **نسب المغذيات الكبيرة**: نسبة الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. تشمل الأمثلة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات (الكيتونيك، أتكينز) والأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين.

 - **التركيز على المغذيات الدقيقة**: التركيز على فيتامينات ومعادن معينة. على سبيل المثال، اتباع نظام غذائي غني بمضادات الأكسدة أو الكالسيوم.

 2. **الأهداف الصحية**

 - **إنقاص الوزن**: أنظمة غذائية مصممة أساسًا لتقليل وزن الجسم (على سبيل المثال، Weight Watchers، Jenny Craig).

 - **إدارة الأمراض**: أنظمة غذائية تهدف إلى إدارة حالات صحية محددة أو الوقاية منها (على سبيل المثال، نظام DASH لارتفاع ضغط الدم، ونظام Low-FODMAP لمرض القولون العصبي).

 - **الصحة العامة**: الأنظمة الغذائية التي تركز على الصحة العامة وطول العمر (مثل النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط).

3. **المجموعات الغذائية والقيود**

 - **الشمول/الاستبعاد**: مجموعات غذائية محددة يتم التركيز عليها أو تقييدها (على سبيل المثال، النظام النباتي يستبعد جميع المنتجات الحيوانية، والخالي من الغلوتين يستبعد الحبوب التي تحتوي على الغلوتين).

 - **الأطعمة الكاملة مقابل الأطعمة المصنعة**: تفضيل الأطعمة الكاملة والأطعمة المصنعة بأقل قدر ممكن (على سبيل المثال، الأطعمة الكاملة 30، وباليو).

4. **الاعتبارات الثقافية والأخلاقية**

 - **التقاليد الثقافية**: أنظمة غذائية تعتمد على عادات الأكل التقليدية لمناطق معينة (مثل النظام الغذائي الياباني والنظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط).

 - **المعتقدات الأخلاقية**: أنظمة غذائية تم اختيارها لأسباب أخلاقية أو بيئية (مثل النظام الغذائي النباتي).

 5. **الأدلة العلمية والأساس النظري**

 - **المبنية على الأدلة**: الأنظمة الغذائية المدعومة بالأبحاث العلمية والتجارب السريرية (على سبيل المثال، نظام DASH الغذائي، والنظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط).

 - **نظري/بديل**: أنظمة غذائية تعتمد على نظريات صحية بديلة (على سبيل المثال، النظام الغذائي القلوي، النظام الغذائي لفصيلة الدم).

 6. **المنهجية والهيكل**

 - **تقييد السعرات الحرارية**: الأنظمة الغذائية التي تحد من تناول السعرات الحرارية اليومية (على سبيل المثال، CICO - السعرات الحرارية الواردة والسعرات الحرارية الخارجة).

 - **أنماط الأكل**: توقيت محدد وعدد مرات تناول الوجبات (مثل الصيام المتقطع).

 - **النهج السلوكي**: الأنظمة الغذائية التي تتضمن تغييرات سلوكية وأنظمة دعم (مثل مراقبي الوزن).

 7. **المدة والاستدامة**

 - **قصيرة المدى**: أنظمة غذائية مصممة لتحقيق نتائج سريعة، وغالبًا ما تكون ضمن إطار زمني محدد (على سبيل المثال، أنظمة التخلص من السموم، وأنظمة حساء الملفوف).

 - **طويلة الأمد**: أنظمة غذائية تهدف إلى إحداث تغيير مستدام في نمط الحياة (على سبيل المثال، النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط، والنظام الغذائي المرن).

 8. **السياق الطبي والعلاجي**

 - **الأنظمة الغذائية الوصفية**: الأنظمة الغذائية التي يصفها متخصصو الرعاية الصحية لأسباب طبية (على سبيل المثال، النظام الغذائي للكلى، والنظام الغذائي لمرضى السكري).

 - **الأنظمة الغذائية العلاجية**: الأنظمة الغذائية المستخدمة كجزء من خطة علاجية لحالات معينة (مثل النظام الغذائي الكيتوني للصرع، والنظام الغذائي منخفض الهستامين).

يمكن أن يكون تصنيف الأنظمة الغذائية متعدد الأوجه، مع الأخذ في الاعتبار المحتوى الغذائي، والأهداف الصحية، والقيود الغذائية، والقيم الثقافية والأخلاقية، والدعم العلمي، والأساليب الغذائية، والاستدامة، والتطبيقات الطبية. يضمن هذا النهج الشامل أن يتمكن الأفراد من العثور على نظام غذائي يتوافق مع احتياجاتهم الصحية الشخصية وأسلوب حياتهم وقيمهم.

 خاتمة:

 يعكس تنوع الأنظمة الغذائية الاحتياجات الغذائية المتنوعة والتفضيلات الثقافية والأهداف الصحية للأفراد في جميع أنحاء العالم. بدءًا من الخطط الراسخة مثل حمية البحر الأبيض المتوسط ​​وحمية DASH وحتى الاتجاهات الناشئة والأساليب العلاجية، يقدم كل نظام غذائي فوائد واعتبارات فريدة. إن فهم هذه الخيارات يمكّن الأفراد من اتخاذ خيارات غذائية مستنيرة تتناسب مع صحتهم الشخصية وأسلوب حياتهم. استشر دائمًا متخصصي الرعاية الصحية للتأكد من أن النظام الغذائي المختار يتوافق مع المتطلبات الصحية الفردية.

 طالع :

هل هناك  حميات غذائية  مبنية على معتقدات دينية ؟ وماهي؟

التغذية التكميلية للرضع : الأطعمة الموصى بها والكميات والتوقيت

 أساليب وطرق إخفاء المواد المسببة للحساسية في الأطعمة